Борьба с бессонницей

Бессонница от стресса: что делать, если вы не можете уснуть.

Половина взрослого населения Земли страдает от проблем со сном. Недосыпание не только делает вас вялой и рассеянной, оно ослабляет иммунитет и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как бороться с бессонницей, советуют эксперты:

  •  «Атакуют беспокойные мысли? Переложите их на бумагу, — советует гипнотерапевт Дэвид ­Оуэн. — Выпишите проб­лемы в столбик, а рядом — варианты решений. Продолжайте, пока проблемы не закончатся или вас не потянет в сон».
  •  Еще один способ борьбы с бессонницей — медитация. «Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании: следите за движением­ воздуха от ноздрей к диа­фрагме и обратно, — предлагает сомнолог Ананди Францис. — Мысли могут отвлекать, но это нормально. Снова концентрируйтесь на дыхании. Медитация расслабит мышцы и ум».
  •  Провели в мучениях дольше 15 минут? Вставайте. Сомнолог Адриан Уильямс уверен: это необходимо, чтобы кровать не ассоциировалась с местом, где вы испытываете проблемы со сном. «Сядьте на диван, послушайте спокойную музыку, почитайте что-нибудь скучное. Когда почувствуете сонливость, возвращайтесь в кровать».
  •  Не стоит при бессоннице браться за рабочую почту или за тряпку, чтобы протереть пыль. «Удовлетворение от выполненной работы создаст подсознательную схему, и мозг начнет будить вас по ночам, чтобы вы занялись полезными делами», — предостерегает доктор Лешзинер.