Советы тем, кто не может уснуть.

Как показало исследование, проведенное учеными Оксфордского университета, считать овец, прыгающих через заборчик, совершенно неэффективно – это занятие, наоборот, мешает расслабиться и погрузиться в здоровый сон. Конечно, мало кто всерьез воспринимает этот способ уснуть, и особенно это касается людей, которые увязли в стрессах и испытывают серьезные проблемы со сном. Гораздо чаще в таких ситуациях в ход идут успокоительные и снотворные средства, вследствие чего человек теряет способность уснуть без допингов. Но на самом деле есть совершенно безопасные и, главное, эффективные способы помочь себе заснуть.

Предлагаем по-новому взглянуть на способы уснуть жаркими летними ночами. 
Всем известно, что в вечернее время ничто так не манит к себе, как холодильник, и зачастую мы не можем уснуть из-за банального голода. Вывод – нужно поесть. Однако здесь нас поджидает другая ловушка: риск переесть вечером, особенно за просмотром телевизора, очень высок, а уснуть с набитым желудком ничуть не проще, чем с пустым. Возникает логичный вопрос: что и в каком количестве нужно есть, чтобы трапеза помогла уснуть?
Плохая новость для тех, кто страдает бессонницей, но поддерживает себя в форме – простые углеводы считаются лучшим снотворным, однако, ужинать тортиком или пирожками – это прямой путь к ожирению. Тем, кто хочет уснуть, не страдая от голода и не жертвуя при этом фигурой, лучше выбирать продукты, стимулирующие выработку мелатонина и серотонина: бананы, вишневый сок, черешню, орехи и мясо индейки. Еще было бы странно не вспомнить «снотворное», которое нам давали на ночь в раннем детстве – а именно теплое молоко с медом. В чашке этого ностальгического напитка сочетаются и триптофан, и кальций – а это настоящее комбо против бессонницы. Черный чай и кофе из вечерних перекусов, напротив, необходимо исключить – содержащийся в них кофеин блокирует действие аденозина (вещества, которое регулирует работу мозга, отключая уставшие нейроны), и после такой встряски вы точно не уснете
Одним из наиболее интересных и действенных способов вызвать сон считается рисование – оно помогает вытеснить ненужные мысли и сосредоточиться на процессе, который уже через 10-15 минут вызовет у вас желание поспать. Похожим расслабляющим образом на мозг влияют и некоторые цвета: например, если в интерьере преобладают теплые оттенки – засыпать в такой комнате будет намного проще.
Если же вы легли, а в голове все еще происходят мысленные баталии, постарайтесь представить себе какую-нибудь пасторальную картинку в зеленых и желтых тонах, которая переключит внимание с проблем на визуальные образы. Механизм всех этих способов одинаков – они помогают переключиться с аналитического и абстрактно-логического мышления на творческое, помогающее нам успокоиться и уснуть.
Ароматерапия тоже может быть очень эффективна в борьбе с бессонницей – разумеется, если у вас нет аллергии. Эфирные масла сандала, лаванды, розы, валерианы и жасмина дают общее успокоение, а бергамот, помимо всего прочего, помогает бороться с депрессией. А если добавить к снотворному «букету» пару капель масел мандарина или апельсина, вы не только заснете сладким сном, но и проснетесь в прекрасном настроении.

В тех случаях, когда нервная система расшатана донельзя и проблемы со сном обретают удручающий характер, помогут эфирные масла ванили, ладана и иланг-иланг. Смешивать масла можно как угодно, но специалисты не рекомендуют делать композицию более, чем из 4 видов масел. За пару дней перед сеансом ароматерапии лучше провести тест на индивидуальную переносимость.
Есть еще пара способов помочь себе уснуть, но здесь все зависит не от цветов или запахов, а вашего личного настроя. По большому счету, организм человека – как ребёнок, который иногда реагирует на наши планы совсем не так, как нам хотелось бы. Например, одна из вредных привычек, мешающих уснуть, – слежка за временем и подсчет часов, которые мы проспим, если уснем прямо сейчас. Самый простой и радикальный выход из этой ситуации – убрать из поля зрения все часы и не включать каждые пять минут телефон, контролируя время.

Если сон совсем развеялся – не ворочайтесь, пытаясь силком заставить себя уснуть. Встаньте с постели, прогуляйтесь по квартире, выпейте молока или примите теплую ванну, а в постель возвращайтесь только тогда, когда совершенно точно захотите спать. Спальня – это зона отдыха, и необходимо, чтобы и мозг, и тело получали сигнал, что пришло время спать, как только вы ложитесь в постель.
На неудобной кровати даже при желании не уснешь, поэтому если вечером вы с трудом заставляете себя сомкнуть глаза, а утром встаете с болью в спине – пора обновить спальное место. От самой кровати многого не требуется – она просто должна быть достаточно просторной – а к выбору матраса нужно подойти серьезно. Мягкие матрасы кажутся очень удобными, но после первой же ночи вы будете чувствовать боль во всем теле, потому что спине нужна хорошая поддержка, которую никак не может обеспечить прогибающийся мягкий матрас. Чересчур жесткие модели тоже не вариант – они нарушают циркуляцию крови, и вы можете проснуться в таком состоянии, будто и не ложились вовсе.

 

Не стоит покупать самую дешевую модель – это тоже отразится на качестве сна и здоровье не в лучшую сторону. Как правило, такие матрасы тоньше и не обеспечивают хорошую поддержку, да и состоят из сомнительных материалов. Хороший матрас стоит обычно не менее 10 тысяч рублей.

Постельное белье тоже влияет на качество нашего сна – это только в фильмах прекрасно выглядящие женщины, проснувшись, сладко потягиваются на шелковом белье, а правда в том, что вы будете соскальзывать с него среди ночи, лихорадочно цепляясь за простыни пальцами ног. Конечно,красиво жить не запретишь, но если Вы – не актер, на которого наведена видеокамера, то лучше выбрать постельное белье из льна, хлопка или поплина, которое обеспечит более качественный, и, если можно так выразиться, уютный сон.

Во время отпуска или бизнес-поездки тело нуждается в еще более качественном отдыхе, ведь ни развлечения, ни работа не будут интересовать вас в должной степени, если позвоночник ломит, а в глазах рябит от недосыпа. Чтобы быть уверенным в качестве своего сна на чужбине, стоит заранее позаботиться о выборе отеля, в котором предстоит провести не одну ночь. Конечно, самыми демократичными местами для ночлега считаются хостелы, но в таком случае придется, скорее всего, спать с соседом, а то и с целой компанией молодых неугомонных путешественников, а качество кровати будет в лучшем случае на среднем уровне. Оптимальный выбор – сетевые отели, которые держат марку и предоставляют одинаково удобные номера по всему миру. Существуют даже отели, которые нацелены как раз на продвижение здорового сна среди гостей.
Секс – отличное снотворное, и ничего постыдного здесь нет. Профессор Марк Саралин из Йелльского университета утверждает, что все кроется, как обычно, в химии.

«Секс увеличивает производство окситоцина, иначе называемого гормоном нежности, – объясняет профессор. – Из-за этого, если вы засыпаете с партнером, чувство тревоги значительно снижается, а спокойствия, наоборот, возрастает. Помимо этого, секс снижает выработку кортизола, что тоже способствует быстрому расслаблению».
Если кто-то склонен полагать, что подобное действие окажет любое физическое упражнение, то это не так – спорт влияет на организм с точностью до наоборот. Физическая активность стимулирует нервную систему, поэтому тренировки должны проходить не менее, чем за 6 часов до сна.

Все, что написано выше, безусловно, поможет уснуть вам молодецким сном, но только в том случае, если вы перестанете волноваться и думать обо всем на свете, в том числе о мучающей вас бессоннице, так как сама она наносит гораздо меньший вред, чем постоянные переживания, которые вы испытываете на этот счет.