Важность сна для людей разных возрастов.

Согласно результатам исследования ученых из Медицинского центра при Университете штата Огайо (Ohio State University Wexner Medical Center), США, в зависимости от возраста человека нарушение сна может способствовать развитию различных патологий в его организме.

По словам ученых, сокращение продолжительности сна в детском возрасте может привести к проблемам с поведением, концентрацией внимания и обучением в школе, а также отрицательно сказаться на иммунной системе ребенка. Хроническая усталость у детей приводит к затруднениям процесса восприятия окружающего мира. Последствия нарушения сна в подростковом возрасте могут привести к нарушению циркадных ритмов в организме. Стоит отметить, что только 15% подростков получают рекомендуемую норму сна.

Нарушения сна у взрослых в течение нескольких лет может способствовать развитию ряда хронических заболеваний, включая патологии сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, повышение артериального давления, депрессию и ожирение. Во время менопаузы женщины часто испытывают ночную потливость и бессонницу из-за изменения уровня гормонов в организме. В свою очередь, у мужчин проблемы с предстательной железой могут привести к нарушению сна вследствие частых пробуждений для мочеиспускания. Прием некоторых лекарственные средства также может способствовать развитию нарушений сна, например, препаратов для терапии аритмии, повышенного артериального давления, астмы. В результате сон у взрослых становится фрагментированным или прерывается в течение ночи. Согласно данным Национального фонда сна (National Sleep Foundation), рекомендуемые нормы для людей разных возрастов составляют:
новорожденные : до 16 ч. в сутки, включая дневной сон;
малыши (1–3 года) : 12-14 ч. в сутки, включая дневной сон;
дети дошкольного возраста (3-5 лет) : 11-13 ч. в сутки;
дети школьного возраста (5–12 лет) : 10-11 ч. в сутки;
подростки :  8,5-9,5 ч. в сутки;
взрослые :  7-9 ч. в сутки.
Поскольку сон — это время, которое организм использует для самовосстановления, каждый человек должен стремиться к получению необходимой его нормы. Чтобы улучшить качество сна, ученые рекомендуют:

  • Не выполнять энергичные упражнения за 4 ч до сна;
  • Избегать работы за компьютером, планшетом, разговоров по телефону перед сном, потому что они излучают синий свет, который мешает процессу засыпания;
  • Принять теплую ванну за 2 ч. до сна.